bardzo nog

Cze! Dieta: 7:00 3 jajka+ 100g płatków owsianych+ garśc rodzynków+ 200g mleka 3.2% dziś nie miałem jak zjeśc w szkole, więc obiad dopiero o 13:00 100g ryżu białego+ 250g pierś kurczaka + warzywa 15:00 makrela 200g 17:00 siłownia po siłowni weight best mass+ 2 banany godzinę po 200g schabu+ chleb razowy+ pomidor na noc dam ser twarogowy półtłusty [...]

[...] ale postanowiłem zwiększać co tydzień o 5 i tak doszedłem do 40.Najpierw wszystko wykonywałem w 3 seriach później dorzuciłem czwartą.Trening mięśni brzucha zajmował mi bardzo długo bo około 50 minut.Ze spinaniem była podobna sprawa.Skłony boczne zaczynałem od dwóch sztangietek po 10kg,po pierwszej sesji na drugi dzień przez tydzień bolały [...]

JA tam osobiście korzystam z niżej wymienionego planu : I jak najbardziej wszystko rozwija mi sie poprawnie Sam jestem początkujący i bardzo bym prosił jesli jest w tym planie cos nie tak o pomoc w ułożeniu nowego lub zmiany w aktualnym: Rozkład w ciągu tygodnia. 1 dzień: klatka + tricepsy + brzuch 2 dzień: wolne 3 dzień: grzbiet + biceps + [...]

[...] trzymanie talerzy 3xmax, uginanie przedramion sztanga podchwyt 3xmax, nawijanie obciążenia na gryf 3xmax Dragon 3x12, plank 3xmax, wznosy nóg zwis na drążku 3x20 Wszystko bardzo ładnie wchodzi. Regeneracja jak na razie ok. Nogi po wczorajszym jeszcze spompowane i obolałe. Rotator i piersiowy po dzisiejszym treningu jakby lepiej, także chyba [...]

[...] z siedzeniem, staniem, wstawaniem, siadaniem, leżeniem, ruszaniem głową, rękami...czuć każde włókienko/-)_. Objętość robi swoje jak i dobór ćwiczeń, serii i powtórzeń albo ktoś mnie w nocy kijem okładał. Samopoczucie bardzo pozytywne, wszystko wchodzi tam gdzie ma8-). Teraz dwa dni aerobów jako aktywna regeneracja. Stawy jeszcze dają radę.

[...] i po teście Waga: 106-110kg Pas: 95-97cm Klatka: 120-122cm Uda: 69-71cm Biceps: 40-41cm Łydka: 40-41cm Wyciskanie leżąc-135-140kg http://i40.tinypic.com/1tvdko.jpg Różnicy bardzo nie widać, bo co można zrobić w 3 tyg, chyba tylko się trochę zalać co zresztą uczyniłem :) A co do słabego treningu nóg to akurat mi wystarczy że pokręce trochę na [...]

[...] - też 5-7 kg powinny być OK 9.Wyciskanie francuskie w staniu,lub siadzie ze sztangą (triceps), - razem z wagą gryfu 10-12 kg 10.Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu-podkładka pod palce(łydki) - 5-10 kg jeżeli chodzi o wspięcia na jednej nodze Oczywiście to jest bardzo orientacyjnie, no ale będziesz wiedział za co się mniej więcej łapać :D

[...] nie ryzykował gdyż następuje rozciąganie głów bicepsa co przy naderwaniu może byc niekorzystne. Co do samego treningu nóg to bazuj na takich ćwiczeniach gdzie nie musisz za bardzo zapierać się rękoma. Chodzi mi tu o cwiczanie typu prostowanie nóg czy uginanie podudzi gdzie przy stosunkowo duzym obciążeniu musimy miec dobry chwyt zeby sie zaprzec.

Jak trenujesz na masę ciała to nie zredukujesz nóg, kolejna sprawa co do nóg to musisz ocenić czy to za bardzo rozbudowane nogi a moze za dużo tkanki tłuszczowej

Ławka bardzo dobry wybór: MS-L002 Ta co podałeś 1 nie ma skosu dolnego, lepsze zastosowanie ma ta MS-L002 Co do blokady, to to co podałeś to jest prasa do nóg, oczywiście odegra rolę blokady, ale jeśli nie chcesz ćwiczyć nóg to tu masz blokadę ud: http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-blokada-ud-a003.html Zmieniony przez - JoGr1954 w dniu [...]

[...] na maxa -ale ze mnie masochista :P Na zmiane wypad do przodu-powrot ,wypad w bok-powrot z obciazeniem 3x 15 Przysiady na 1 nodze(przysiad bułgarski) 3x20 Po tym wszystkim bardzo solidne rozciaganie.Jezeli po tych cwiczeniach bedziesz czuc spore zakwasy to oznacza ze pracowales solidnie i oby tak dalej i nie zniechecac sie.Wyniki napewno beda. [...]

[...] gdyż odgrywają ważną rolę w stabilizacji tułowia i pomagają zachować prawidłową sylwetkę przy ciągach i wioslowaniach. Ważysz 65kg myślisz że twoje przedramiona tak bardzo odstają od reszt ciała że potrzebują osobnego treningu? Na początku skup się na podstawach, na start wystarczą 3dni w tyg. Z czasem jeśli taki trening nie będzie [...]

[...] 5s pompki na poreczach z obciazeniem 4s wycisk sciskajacy na lekkim skosie dodatnim 3s juz raz taki zrobiłem, i było ok, chociaż tego wycisku sciskajacego nie czułem za bardzo a tak poza tym to jak 'wyciskać klatką' bo mi się wydaje ze ja pcham ciężary rękoma zamiast klatką tak na moje rozumowanie to przeciez hantle/sztange trzymam w rękach [...]

[...] Oczywiście to wszystko jest indywidualne...Co komu pasuje. Ale skoro ronnie podstawowe poprawki naniósł już, to i tak jest w porządku. Swoją drogą good mornings bardzo cięzko jest robić na niskim zakresie powtórzeń Trzeba by mocno pilnować techniki. Wiele osób ma problem z MC, a co dopiero tutaj... Tak czy siak ja lubiłem łączyć w [...]

[...] jakbyś przeczytał rady morepower'a to nie pisałbyś jeszcze raz i nie musiałbyś się oburzać. Wszystkie aspekty- prostowanie nóg, podciąganie na drążku są. Proponował nawet- i bardzo dobrze- wiosła, wykroki itd. Więc dogłębnie zmienił ten wcześniej marny a po zmianach- dobry plan. Co do bicepsa. Izolacja. Hmm. można się skupić i zrobić jedno [...]

[...] z plecami. Robienie podciagania podchwytem na szerokosc barkow slabo aktywizuje miesnie plecow u mnie. tzn. czuje te jakby posrodku plecow, ale tych na samej gorze nie bardzo. Z kolei podciaganie nachwytem jest dla mnie zbyt trudne poki co. Robie wioslowania hantla w podporze o lawke plaska i juz jakos cos idzie. Z bicepsami jest tak, ze [...]

Na to pytanie odpowiedz znajdziesz w kazdym atlasie anatomicznym. Kolega uzyl bardzo duzej przenosni, ale twierdzenie ze bez nog kazdy wynik jest duzo nedzniejszy od tego ktory mogl byc jest prawdziwe. Nie da sie cwiczyc nog bez zaangazowania niemal wszystkich miesni szkieletowych. A ze ciezary uzywane w trakcie tego treningu to najwieksze jakich [...]

[...] Uginanie rąk chwytem "młotkowym" 3x12 Pompki w podporze tyłem 3x12 Uginanie ramienia z ręką oparta o kolano 3x12 Wyciskanie francuskie jedną ręką dzień 3 ŁYDKI 4x20 Wspięcia na placach stojąc UDA 4x20 "Syzyfki" Rowerek 20-25min(5min normalnie-2min max) Był bym bardzo wdzięczny za pomoc :) Zmieniony przez - Orbitek w dniu 2013-02-23 18:12:17

[...] wiadukt przed domem złapały mnie mocne skurcze zaraz nad kolanami (wew. strona nóg), walka z wiatrem i z podjazdami zrobiła swoje, do tego wyziębiło mnie, ale suma sumarum bardzo dobrze, wszystkiego trzeba spróbować, zamarzających rąk na kierownicy i lodowatych stóp w butach też, jutro planuje pobiegać. Wesołych Świąt dla wszystkich [...]

No to teraz nie wiem jak to ugryźć, urozmaicić nie bardzo mam czym, ewentualnie dochodzi mi możliwość unoszenia nóg w zwisie, miałbym te trzy ćwiczenia w których ręka się nie odzywa tylko co z nich ułożyć? Z ciekawości dlaczego lepiej robić serie odwrotne niż to co zrobiłem czyli rosnące nie malejące? Nie chcę się wymądrzać, ale poszedłbym z tym [...]